Ajedrez previene el Alzheimer

Se debe tener en cuenta que el bridge es un juego de cartas que se juega en parejas. Los compañeros de equipo se sientan frente a frente, con los adversarios a los costados. La partida empieza cuando cada jugador tiene 13 cartas en la mano. Hay dos etapas: la subasta y el carteo, y el objetivo es ganar grupos de cartas y sumar los puntos de cada pareja.

El psicólogo Miguel Gutiérrez Jara, de la Casa del Adulto Mayo de la Municipalidad de Lima, indica que la común pérdida de memoria en la vejez se puede contrarrestar con la práctica de juegos de mesa y de estrategia, como el bridge o el ajedrez, que son actividades de gimnasia mental que previenen males como el Alzheimer.  que es la muerte precoz de las neuronas y que, además de la memoria, afecta de manera progresiva la orientación, el cálculo, el lenguaje y el juicio. Un deterioro que puede llevar a la muerte.

Es importante mencionar que varias personas manifiestan que “El bridge me da agilidad mental. Además, tienes una obligación con tu ‘partner’, a quien no puedes defraudar. Jugando uno se olvida de sus problemas”.

“Juego ajedrez  es una actividad  que implica análisis, reflexión, estrategia y memoria. Conozco a dos ajedrecistas que tuvieron derrame cerebral y que jugando ajedrez se han recuperado”, dice Carlos San Martín Farfán, de 62 años, asiduo a los tableros chorrillanos.

Se debe señalar que Carlos Maury Escalante, instructor honorario de la Federación Internacional de Ajedrez y docente de este deporte ciencia en la UPC , en  ESAN y en el Cambridge College, recuerda que estudios recientes han comprobado que el ajedrez previene el Alzheimer.

Por todo lo ya mencionado, es importante saber que entrenar el cerebro nos protege frente al deterioro cognitivo ya que al estimularlo se crea nuevas conexiones entre neuronas.  Por ello, el ajedrez debería ser parte de un plan nacional de salud mental; puesto que este juego, que ejercita la toma de decisiones.

Fuente: http://elcomercio.pe/lima/ciudad/adulto-mayor-bridge-y-ajedrez-previenen-perdida-memoria-noticia-1732891?ref=nota_lima&ft=mod_leatambien&e=titulo

Depresión

La depresión puede causar grandes sufrimientos y trastorna la vida cotidiana. Afecta a un 7% de la población de ancianos en general y representa un 1,6% de la discapacidad total (AVAD) en los de 60 años de edad y mayores. En los establecimientos de atención primaria de salud la depresión no se diagnostica ni se trata como debiera. Es frecuente que los síntomas de este trastorno en los adultos mayores se pasen por alto y no se traten porque coinciden con otros problemas de esa etapa de la vida.

Cabe mencionar que los adultos mayores con depresión tienen un desempeño más deficiente por comparación con los que padecen enfermedades crónicas como las enfermedades pulmonares, la hipertensión arterial o la diabetes sacarina. Este trastorno también aumenta la percepción de tener mala salud, la utilización de los servicios médicos y los costos de la asistencia sanitaria.

Fuente: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs381/es/

Adulto mayor en Lima

Actualmente,  el adulto mayor que se encuentra viviendo en Lima cada vez utiliza  la tecnología para comunicarse con sus familiares. Además, ellos están siendo más activos, productivos y sociales.

Así lo demuestra una encuesta realizada en enero pasado por Ipsos Perú  a 611 personas de 60 a más años de los diversos estratos socioeconómicos de Lima Metropolitana (49% correspondió a mujeres y 51% a varones).

Entre los principales resultados del estudio destaca que el 77% vive con sus hijos y el 53% con sus nietos. Para Ipsos Perú, la persona adulta mayor capitalina  tiene cuatro hijos y siete nietos. Dos de esos hijos y dos de esos nietos viven con ella. Asimismo, uno de cada cuatro adultos mayores limeños cuida a sus nietos en casa.

Casi el 30% de los encuestados dijo que había trabajado la semana anterior a la consulta, el 48% goza de jubilación y 597 (98%) respondieron que tienen fuentes de ingreso. De estos últimos, el 64% aporta al sostenimiento familiar. Asimismo, de ese subtotal, el 72% confesó ser el principal aportante en la economía del hogar.

Además, el 81% no depende de nadie para realizar sus actividades, el 45% es jefe de hogar, la mitad de los encuestados están afiliados a Essalud y solo el 15% está dispuesto a ir a una casa de reposo.

 “Según el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI) , en Lima hay 927 mil personas mayores de 60 años, que son casi el 10% de la población total de la capital. Es un grupo que sigue creciendo y que busca alargar su vida productiva, que ahorra pensando en resguardar su salud, que ayuda al presupuesto de la casa y que no está ajeno a la tecnología”, dice Javier Álvarez, gerente de Cuentas y Estudios Multiclientes de Ipsos Perú y responsable del estudio.

Es necesario resaltar que las pensiones que reciben los jubilados actualmente es muy baja; por otro lado, varios de los adultos mayores se encuentran a cuidado de sus nietos; puesto que en muchos hogares sus hijos viven con ellos y salen a trabajar, de esta forma no pagan a niñeras. Pienso que los adultos mayores deberían salir y disfrutar de su tiempo libre ya que como ellos se hicieron responsables de sus hijos, ellos tambien tendrían que encargarse de sus hijos. 

Fuente: http://elcomercio.pe/lima/ciudad/perfil-adulto-mayor-lima-trabajador-y-moderno-noticia-1718892?ref=nota_lima&ft=mod_leatambien&e=titulo

La importancia de la familia

Como todos sabemos, el papel familiar juega un papel muy importante en el proceso del envejecimiento y en la vida del adulto-mayor, ya que los hijos constituyen las principales fuentes de ayuda. Para el adulto-mayor la ayuda de su familia es la más importante, y más aún la ayuda de sus hijos.

El papel familiar constituye uno de lo recursos más importante de la población mayor, porque es la encargada de prestar atención directa a la mayoría de adultos-mayores que sufren de problemas fisiológicos o psicológicos. Para los ancianos lo más importante es el potencial de relación con sus familiares y ayuda, la conciencia y saber que existe una persona en quien confiar y relevante a quien acudir en caso de necesidad o problemas.

Es importante recalcar que la familia es casi el recurso más importante, ya que también tiene un lugar en el ámbito de relaciones socioafectivas ya que es la más idónea para proporcionar sentimientos de arraigo y seguridad, pues ofrece sentimientos de capacidad, utilidad, autoestima, confianza y apoyo social.

Fuente: http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=101175

Recomendaciones para mejorar la memoria en el adulto mayor

Conforme se avanza en edad, la probabilidad de adquirirla es mayor y lo peor de todo es que aún no hay un tratamiento médico aceptado que funcione de verdad. Todos los medicamentos que existen en el mercado en la actualidad de poco sirven y encima son muy caros.

Una vez diagnosticada la enfermedad, el pronóstico es muy malo pues esta continua progresando, de manera que solo nos queda tomar medidas preventivas antes de que se presente y cuando ya está presente se deben de tomar medidas y tratamientos no farmacológicos.

Dentro de las medidas preventivas tenemos las siguientes:

1. Acudir regularmente al médico para chequearse, diagnosticar algunas enfermedades y a la vez tratarlas, se ha demostrado la que hipertensión arterial no tratada o mal tratada conduce al Alzheimer. También se debe controlar la glucosa, el colesterol y el peso.

2. Mantén tu cerebro activo, a través de lecturas, pupiletras, y tratar de aprender siempre algo nuevo, incorporar siempre nuevos conocimientos.

3. Cuida de tu dieta, no comer en exceso y sobretodo de noche. No abusar de las harinas, dulces, grasas saturadas y grasas trans.

4. Hacer ejercicio, se ha demostrado que las personas que practican ejercicios presentan menos Alzheimer.

5. Evita el estrés, no preocuparse demasiado, tener momentos de ocio.

6. Beber agua, con la edad se va perdiendo el estímulo de la sed y muchas veces existe una gran deficiencia de agua en el cuerpo.

7. Dormir lo justo, ni mucho ni poco, que el sueño sea reparador al momento de despertar.

8. Evitar los malos hábitos, el tabaco, el abuso del alcohol y las drogas.

9. Tener actividad social, compartir momentos felices con amigos, familiares y reír mucho, aunque sea de uno mismo

10. Nutre tu espíritu con la oración, la relajación, la música suave y no estridente.

Fuente: http://www.rpp.com.pe/2014-06-05-recomendaciones-para-mejorar-la-memoria-en-el-adulto-mayor-noticia_697906.html

Ocio y tiempo libre

Cuando se llega a la etapa adulta mayor,  muchas de estas personas no saben qué hacer con su tiempo libre, el cual antes lo ocupaban con el trabajo. Algunos tienen gran desconocimiento acerca de que es el ocio: por ello,  están desmotivados hacia el ocio y las diversas actividades que pueden ejecutar.

     ¿Qué entendemos por ocio y tiempo libre?

Son cada vez más los mayores que se involucran activamente en actividades de ocio y tiempo libre. El concepto de vejez y jubilación está cambiando y empieza a verse como otra etapa más de la vida en la que el trabajo hay que sustituirlo por otras actividades. Las personas mayores llegan a la jubilación cada vez con mayor calidad de vida y tienen cada vez más interés en permanecer activos y ocupados; puesto que han estado así durante varios años. El ocio puede ser entendido como un tiempo libre fuera de las obligaciones habituales, como una   actividad libremente elegida que produce diversión, bienestar, relajación o descanso. Al llegar a la tercera edad el tiempo libre disponible es mucho mayor, de ahí la importancia de aprovecharlo y disfrutar de él al máximo.

Fuente: http://www.guioteca.com/adulto-mayor/el-tiempo-libre-en-adultos-mayores-y-que-hacer-con-el/

Gimnasia cerebral

Antes se creía que la pérdida de memoria y la confusión eran parte del proceso normal del envejecimiento, pero esto ya no es así. Hoy en día, diversos estudios demuestran que la mayoría de las personas se mantiene alerta y tiene un buen uso de sus facultades a medida que envejece, aunque es posible que tome un poco más de tiempo recordar las cosas.

Los especialistas del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA, por sus siglas en inglés) indican que una combinación de pequeños ejercicios mentales, hábitos saludables y una alimentación sana, es la clave para ejercitar la memoria de todos, no sólo la de los adultos mayores.

Tips para ejercitar la memoria

Resolver crucigramas y sudokus, memorizar la lista del súper o recordar los personajes de un libro o una película, son algunas de las muchas recomendaciones del NIA. Los expertos señalan que los datos se retienen más fácilmente si se escriben, por eso es aconsejable anotarlos o disponer de una agenda que nos recuerde tareas, actividades o citas.

Repasar la información que hemos recibido e intentar recordarla luego de 24 horas y una semana después.

Aprender técnicas de nemotecnia, esto es la asociación mental de ideas, esquemas, ejercicios sistemáticos o repeticiones, intentar recordar palabras raras o inusuales por la asociación con cosas sencillas, o conectar mentalmente con canciones o versos conocidos que tengan un significado especial.

Recordar cosas con el uso de la fantasía y con la asociación a objetos fijos. Intente recordar palabras raras o inusuales por la asociación con cosas sencillas.

Exagerar lo que queremos recordar o hacerlo absurdo, divertido o incluso grosero.

Emplear los colores para reforzar la imaginación.

Las acciones son más eficaces que los pensamientos

El 80% de la memoria de las cosas lejanas es almacenado de forma visual más que con palabras. Por ello, para recordar dónde dejamos algo olvidado, debemos tratar de “vernos” mentalmente para saber lo que estábamos haciendo.

En España se llevan a cabo iniciativas para mejorar la memoria de las personas mayores. El Ayuntamiento de Salamanca realiza un programa, dirigido por un equipo de la Facultad de Psicología de la Universidad de Salamanca, que se ha propuesto entrenar a los mayores en el uso de técnicas de potenciación de la memoria.

El objetivo es que los adultos mayores no olviden fácilmente las cosas cotidianas y logren mejorar su calidad de vida. El programa los insta a recordar un número determinado de objetos del recorrido que hace a diario, se trabaja con agendas y se les enseña a esforzarse en hacerlo de forma sistemática.

Alimentar nuestro cerebro

Las personas con mala circulación y que no se cuidan sufrirán, a largo plazo, problemas para pensar, aunque realicen actividades estimulantes.

Evitar los alimentos que producen el llamado colesterol malo, porque obstruyen las arterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro.

Comer verduras y frutas frescas, pasta, legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo.

El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidilserina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla necesita vitaminas como la B12 y el ácido fólico.    

Fuente: http://www.salud180.com/adultos-mayores/gimnasia-cerebral-para-ejercitar-la-memoria